El consumo de bebidas azucaradas puede predisponer a las mujeres a condiciones como el acné y el hirsutismo, según un nuevo estudio. Este reciente análisis de cohortes basado en la población del Reino Unido ha revelado los posibles efectos adversos de la fructosa proveniente de bebidas azucaradas en la salud hormonal femenina.
Liderado por el Dr. Huadong Chen del Centro Médico de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, el estudio encontró asociaciones significativas entre la ingesta de fructosa de estas bebidas y niveles hormonales alterados, predisponiendo a condiciones como el acné y el hirsutismo.
La investigación involucró a más de 136,000 personas de entre 40 y 70 años del Biobanco del Reino Unido, evaluando las asociaciones entre la ingesta de fructosa de diferentes fuentes, los niveles de hormonas sexuales y el riesgo de hiperandrogenismo.
Impacto de la fructosa en la salud hormonal
Se descubrió que tanto hombres como mujeres que consumían altas cantidades de fructosa de bebidas azucaradas presentaban niveles más bajos de globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) y mayores niveles de testosterona libre.
El aumento de la testosterona libre, particularmente en las mujeres, puede causar hiperandrogenismo. Esta condición se caracteriza por un exceso de hormonas masculinas y puede manifestarse a través de síntomas como el acné, el hirsutismo (crecimiento excesivo de vello) y la irregularidad menstrual.
Además, el consumo de fructosa puede exacerbar los síntomas del SOP al aumentar la resistencia a la insulina y los niveles de testosterona libre, agravando los desequilibrios hormonales.
Importancia de los cambios dietéticos
Los autores destacan la importancia de considerar cambios dietéticos simples, como reducir la ingesta diaria de fructosa de bebidas azucaradas, como una medida preventiva y de tratamiento para estas condiciones.
Reducir el consumo de bebidas azucaradas puede ser un paso crucial para mejorar la salud hormonal y prevenir condiciones asociadas al hiperandrogenismo en mujeres.
Alternativas saludables a las bebidas azucaradas
Refrescos, jugos de frutas con azúcar añadido, bebidas energéticas y bebidas deportivas, no solo contribuyen al aumento de peso y a problemas metabólicos, sino que también pueden afectar negativamente la salud hormonal.
A continuación te compartimos algunas alternativas saludables para satisfacer la sed sin afectar tu salud:
Agua infusionada con frutas
El agua infusionada con frutas es una excelente alternativa a las bebidas azucaradas. Al agregar rodajas de tus frutas favoritas, se obtiene una bebida refrescante y sin las calorías de las bebidas procesadas. Deja reposar en el refrigerador durante al menos una hora y disfruta.
- Agua de limón y menta
- Agua de fresas y pepino
- Agua de naranja y albahaca.
Tés sin azúcar
El té es otra excelente alternativa a las bebidas azucaradas, pues además brindan gran variedad de beneficios para la salud. El té verde, negro, de hierbas y de frutas son opciones populares que pueden disfrutarse calientes o frías.
Agua con gas
El agua mineralizada es una excelente manera de obtener la sensación burbujeante de los refrescos sin los azúcares añadidos. Puedes agregar saborizantes naturales como rodajas de frutas, hierbas frescas o un toque de jugo de limón para mejorar el sabor.
