El Omega 3 es uno de los suplementos nutricionales más investigados y consumidos a nivel mundial. Sus beneficios para la salud cardiovascular, cerebral y antiinflamatoria lo han convertido en un componente esencial de una dieta saludable. Sin embargo, es común preguntarse acerca de los efectos de su consumo diario y las posibles consecuencias de su deficiencia.
En este artículo te contamos todo lo que debes saber sobre él, desde su función hasta las recomendaciones de consumo y posibles contraindicaciones.
¿Qué es el omega-3 y para qué sirve?
Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada esencial, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo y deben obtenerse a través de la dieta. Estos ácidos grasos son cruciales para el desarrollo cerebral, la regulación de la inflamación y la salud cardiovascular.
Los tipos más conocidos de ácidos grasos Omega 3 incluyen el ácido alfa-linolénico (ALA), que se encuentra en fuentes vegetales como las semillas de chía y las nueces; el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), ambos predominantes en el pescado y el aceite de pescado.
¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo omega 3 todos los días?
Consumir Omega 3 todos los días puede tener efectos significativos y beneficiosos en la salud. Algunos de los más destacados incluyen:
- Mejora de la salud cardiovascular: Reduce los triglicéridos, la presión arterial y el riesgo de arritmias.
- Propiedades antiinflamatorias: Ayuda en el manejo de condiciones inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide.
- Soporte cognitivo y mental: Estudios sugieren que el Omega 3 puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y mejorar aspectos de la salud mental, como la depresión.
- Salud visual y ocular: El DHA es un componente vital de la retina, implicado en la prevención de la degeneración macular relacionada con la edad.
¿Qué produce la falta de omega-3 en el cuerpo?
Una deficiencia en Omega 3 puede conducir a varios problemas de salud, tales como:
- Problemas cardiovasculares: Mayor riesgo de formación de coágulos y aterosclerosis.
- Deterioro cognitivo y problemas de visión: Deficiencias en DHA pueden afectar la función cerebral y la salud de los ojos.
- Incremento de la inflamación: Una falta de Omega 3 puede exacerbar los procesos inflamatorios, afectando condiciones como la artritis.
¿Cómo se debe de tomar el omega-3?
En Made 4 You, te recomendamos consumir dos cápsulas de Omega 3, 6 y 9 al día, y aunque este puede consumirse de manera indefinida como parte de una dieta balanceada, te recomendamos ajustar la dosis según las recomendaciones médicas y las necesidades individuales.
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos del omega 3?
Los efectos del Omega 3 pueden empezar a notarse a partir de las seis semanas de consumo regular, aunque esto puede variar según la dosis y el estado inicial de salud de la persona.
¿Cuáles son las contraindicaciones del omega 3?
Aunque el Omega 3 es seguro para la mayoría de las personas, existen algunas contraindicaciones:
- Interacción con medicamentos: Puede interactuar con anticoagulantes y aumentar el riesgo de sangrado.
- Cirugías: Es recomendable suspender su uso antes de cualquier procedimiento quirúrgico para prevenir complicaciones con la coagulación.
- Alergias al pescado: Quienes son alérgicos al pescado deben evitar ciertas formas de suplementos de Omega 3.
